به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما، اضطراب و نگرانی می‌تواند ذهن را مشوش کند و به بی خوابی دامن بزند، اما عادت‌های روزانه‌ای هستند که می‌توانند خواب را از چشمان شما بگیرند. بیشتر بخوانید: خواب خوب شبانه، افسردگی را از بین می‌برد ۱- رفتن به رختخواب بدون مقدمه در انتهای یک روز شلوغ، احتمالاً تنها چیزی که دل تان می‌خواهد این است که بالاخره سر خود را روی بالش بگذارید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اما داشتن یک مناسک
شبانه می‌تواند به مغزتان کمک کند میان روز و شب فاصله بگذارد و به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب روید. روتین شبانه‌ی شما می‌تواند شامل خوردن یک میان وعده‌ی سبک پیش از خواب، گرفتن دوش آب گرم یا خواندن یک کتاب خوب باشد. این مناسک شبانه نباید پیچیده و مفصل باشد. تنها کار‌هایی را انتخاب کنید که ذهن تان را آرام می‌کنند و کمک می‌کنند راحت‌تر به آرامش برسید.
۲- خوردن چای سیاه پیش از خواب چای‌های گیاهی به خواص آرامش بخش شان مشهورند و از آنها برای درمان بی خوابی استفاده می‌شود؛ و گرچه بسیاری از انواع چای همچون چای بابونه یا چای اسطوخودوس می‌تواند به آرام شدن تان و حتی بالا رفتن کیفیت خواب تان کمک کنند، اما برخی نوشیدنی‌ها اثر معکوس دارند. مانند چای سیاه که کافئین بالایی دارد و ممکن است باعث بی قراری و بی خوابی شود.
۳- خوابیدن با پتوی نامناسب بسیاری از ما بدون پتو خواب مان نمی‌برد، اما انتخاب پتوی مناسب برای برخورداری از یک خواب خوب شبانه ضروری است. پتو‌هایی که از جنس پلی استر هستند، شستشو و مراقبت از آنها ساده است، اما کمکی به بهبود خواب نمی‌کنند. پلی استر ماده‌ای مصنوعی است به همین دلیل امکان تنفس ندارد و به بدن اجازه تنظیم دمای خود را نمی‌دهد، امری که باعث بالا رفتن دمای بدن و تعریق می‌شود. به جای آن از پتو‌های پشمی استفاده کنید که هم بدن تان را گرم نگه می‌دارند و هم به پوست اجازه‌ی نفس کشیدن می‌دهند.
۴- ورزش کردن در هنگام شب ورزش به آرام شدن و رهایی از اضطراب کمک می‌کند، امری که خواب را بهبود می‌بخشد. اما اگر ورزش کردن را برای ساعات پایانی روز بگذارید ممکن است ضرر آن بیشتر از منفعتش باشد و خواب شبانه تان را مختل کند. رفتن به باشگاه یک ساعت پیش از خواب باعث می‌شود بدن فرصت کاهش دمای خود را پیدا نکند، امری که موجب می‌شود در خواب دائماً به این طرف و آن طرف غلت بزنید و نیمه شب از خواب بیدار شوید. اگر از جزء شب بیدار‌ها هستید و ترجیح می‌دهید شب‌ها کار کنید، دست کم ۴ ساعت پیش از خواب یک ورزش کم شدت انجام دهید.
۵- نخوردن صبحانه صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی روز است؛ و شاید در ساعات شلوغ صبح وقت کافی نداشته باشید، اما ترک خانه بدون خوردن صبحانه، نه تنها بر روی وزن و توانایی تمرکزتان، بلکه بر روی کیفیت خواب تان هم اثر می‌گذارد. کسانی که به طور مرتب از خوردن صبحانه پرهیز می‌کنند، احتمال نداشتن یک خواب و بیدار شدن با احساس خستگی در آنها بیشتر است.
۶- پوشیدن لباس خواب در هنگام شب شاید هیچ چیز دلچسب‌تر از پوشیدن لباس خواب مورد علاقه‌ی خود و بالاخره رفتن به رختخواب نباشد. اما بعضی لباس خواب‌ها بیش از اندازه گرم اند و ممکن است خواب تان را مختل کنند. ما وقتی دمای بدن مان اندکی پایین است، خواب بهتری داریم؛ و اگر تمایلی به برهنه خوابیدن ندارید، یک لباس خواب نازک به تن کنید که از یک جنس طبیعی و قابل تنفس مثل لینن یا نخ باشد.
منبع: روزیاتو
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: خواب
استراحت
پیش از خواب
لباس خواب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا
منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۶۲۸۲۴۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مطهری یک نفس راحت در تراکتور کشید (عکس)
به گزارش "ورزش سه"، تراکتور در روزی موفق شد ذوب‌آهن را شکست دهد که حمید مطهری برای اولین بار روی نیمکت این تیم حضور داشت و هر نتیجه غیر از برد، می‌توانست موقعیت او را در شروع کار متزلزل کند.
با این حال تراکتور علاوه بر کسب پیروزی که با درخشش پورحمیدی به دست آمد، در طول بازی هم نمایش خوبی داشت و بازیکنان این تیم اگر قدر موقعیت‌ها را می‌دانستند، فرصت این را داشتند که به سادگی در جریان بازی برد را به دست بیاورند.
اما همین پیروزی و صعود به مرحله یک چهارم نهایی نیز شرایط را برای حمید مطهری بهتر کرده و در صورتی که کار یحیی تا بازی استقلال حل نشود نیز او از موقعیت بهتری برای بازی استقلال برخوردار است.
البته باشگاه تراکتور از حمید مطهری به عنوان دستیار اول نام برده و خود او نیز با لباس ورزشی در کنار خط حضور یافت تا نشان دهد برخلاف حدس و گمان سکوها، به پست سرمربیگری چشم ندارد.
تراکتور تا پایان فصل شش بازی حساس در لیگ برتر و شاید سه بازی در جام حذفی داشته باشد که می‌تواند یک جام و یک سهمیه آسیایی را برای این تیم در پی داشته باشد.
عکس از مهرورز احمدی
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد